ما هي أهم المشاكل النفسية للحامل؟ تعد فترة الحمل مرحلة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر بشكل كبير على حياة المرأة، إذ تترافق هذه الفترة مع تغيرات هرمونية كبيرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية متنوعة، قد تشعر الحامل بالقلق المستمر حول صحة الجنين ومسؤوليات الأمومة، أو تواجه مشاعر الاكتئاب وتقلبات المزاج الناتجة عن ضغوط الحمل.
كما أن العوامل الاجتماعية مثل دعم العائلة والشريك، والأوضاع المادية، تلعب دورًا مهمًا في تعزيز أو تفاقم هذه الحالة، المشاكل النفسية خلال الحمل لا تؤثر فقط على الحامل، بل يمكن أن تمتد آثارها إلى الجنين، لذلك فإن الحفاظ على الصحة النفسية للحامل من خلال الرعاية النفسية والدعم المناسب يعد خطوة ضرورية لضمان تجربة حمل آمنة وصحية للأم والطفل.
المشاكل النفسية للحامل
إن المشاكل النفسية التي قد تواجهها الحامل تشمل مجموعة من التغيرات والاضطرابات التي تؤثر على حالتها النفسية والعاطفية خلال فترة الحمل، وغالبا كل مرحلة من مراحل الحمل تتعلق بنوع من المشاكل، في السطور التالية نذكر كل مرحله وانواع المشاكل النفسية المتعلقة بها:
التغيرات في نفسية الحامل خلال الثلث الأول من الحمل
تعد التغيرات النفسية التي تحدث للحامل في الأشهر الأولى من الحمل مهمة جدًا رغم أنها قد لا تكون دائمًا واضحة، من أبرز هذه التغيرات الخوف من الإجهاض، في الثلث الأول من الحمل، تشعر بعض الأمهات الجدد بقلق شديد بشأن فقدان الجنين خاصة وأن خطر الإجهاض في هذه المرحلة قد يصل إلى 20% هذا الخوف يؤثر بشكل كبير على نفسية الحامل، أيضا تضخيم المشاعر حيث تلاحظ الحامل تغيرًا سريعًا في حالتها العاطفية، وتصبح بعض المشاعر التي لم تكن تؤثر عليها في السابق أكثر وضوحًا.
مثل تزايد التأثر بمواقف كانت لا تثير اهتمامها سابقًا، وتثير المواقف التي كانت بسيطة في السابق مشاعر من الحزن والغضب، وقد تؤدي إلى البكاء، وقد يرافق هذه التغيرات النفسية زيادة في مستويات الإجهاد، مما يؤدي إلى شعور بالغثيان والقيء، تتفاوت شدة هذه التغيرات من امرأة لأخرى، وتعتمد على شخصيتها، مستوى الإجهاد الذي تعيشه، الدعم العاطفي المقدم لها، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تمر بها في هذه الفترة من الحمل.
التغيرات في نفسية الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل
مع انتهاء القلق والضغط النفسي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تبدأ الحامل في الشعور بتغيرات في مشاعرها وحالتها النفسية في الشهر الرابع الذي يعد بداية الثلث الثاني من الحمل، غالبًا ما تكون هذه التغيرات أقل حدة مقارنة بالثلث الأول ولكن بعض الأمهات قد يشعرن بالقلق بشأن اكتساب الوزن الزائد كما قد يكون هناك تأثير لنوع الجنين على نفسية الحامل.
من أبرز التغيرات النفسية التي تحدث في هذه الفترة الحاجة إلى الشريك قد تبدأ الحامل بالشعور بحركة الجنين داخلها، مما يعزز من حاجتها إلى الدعم العاطفي من شريك حياتها، قد تصبح أكثر اعتمادًا عليه وتشعر بقلق حول ما إذا كان متاحًا ومهتمًا لتقديم المساعدة، أيضا الرغبة الجنسية مع زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتلاشي أعراض الغثيان قد تزداد الرغبة الجنسية لدى الحامل، ومع ذلك قد ينتابها القلق بشأن ما إذا كان شريكها لا يزال يعتبرها جذابة، التحدث مع الشريك يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه المخاوف، مما يساهم في الحفاظ على علاقة جنسية صحية في هذه الفترة.
التغيرات في نفسية الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل
خلال الثلث الأخير من الحمل، تتأثر نفسية الحامل بشكل ملحوظ مع اقتراب موعد الولادة، تحدث عدة تغييرات نفسية وعاطفية تشمل:
- التحضير للولادة تبدأ المرأة في الاستعداد للولادة نفسيًا وجسديًا، مما قد يسبب لها القلق المتزايد بشأن المخاض والولادة.
- انخفاض القدرة البدنية مع تقدم الحمل، تقل قدرة الحامل على القيام بالأنشطة اليومية والعمل نتيجة للثقل البدني والتعب.
- الحاجة إلى الدعم العاطفي في الشهرين الثامن والتاسع، تحتاج الحامل إلى اهتمام أكبر من شريك حياتها، وعائلتها، وأصدقائها.
- الثقة بالنفس قد تشعر الحامل بالقلق بشأن مظهرها الجسدي، مما يؤدي إلى انخفاض ثقتها بنفسها، لذا فإن تلقي الطمأنة من شريك حياتها حول مظهرها وشكلها قد يكون ضروريًا.
- القلق بشأن الرغبة الجنسية انخفاض الرغبة الجنسية قد يزيد من مشاعر القلق لدى الحامل، وفي هذه الحالة يمكن أن يساعد الدعم والطمأنة من شريك حياتها في تعزيز ثقتها بنفسها.
أهم أسباب المشاكل النفسية
تتعدد اسباب المشاكل النفسية خلال الحمل، ويمكن أن تكون نتيجة لتداخل عوامل متعددة، من أبرز الأسباب:
- التغيرات الهرمونية مع التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث أثناء الحمل، خصوصًا في الأشهر الأولى، قد تواجه الحامل تقلبات مزاجية حادة، مثل الاكتئاب والقلق، هذه التغيرات قد تؤثر بشكل مباشر على المشاعر والسلوك.
- التوتر والقلق من الحمل والشعور بالقلق بشأن الحمل نفسه، مثل الخوف من الإجهاض، القلق من الولادة، أو الخوف من عدم القدرة على تلبية احتياجات الطفل بعد ولادته، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية.
- التغيرات الجسدية مثل زيادة الوزن، تغيرات في شكل الجسم، والشعور بالتعب والإرهاق قد تؤثر سلبًا على صورة الذات، مما يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس ومشاعر القلق.
- التاريخ النفسي السابق لأن النساء اللواتي عانين من مشاكل نفسية في الماضي، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق، هن أكثر عرضة لتكرار هذه المشاكل أثناء الحمل.
- كذلك الضغوط النفسية الحياتية والأوضاع الحياتية الضاغطة مثل مشاكل مالية ومشكلات في العلاقات الزوجية أو ضغوط العمل، يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب أثناء الحمل.
- الافتقار إلى الدعم الاجتماعي وعدم وجود دعم عاطفي كافٍ من الشريك أو العائلة يمكن أن يؤدي إلى شعور الحامل بالعزلة، مما يزيد من احتمالية معاناتها من مشاكل نفسية.
- التعب والإرهاق الجسدي حيث أن الحمل خاصة في مراحله المتقدمة قد يسبب تعبًا جسديًا شديدًا، مما يؤثر على الصحة النفسية ويسهم في الشعور بالضغط النفسي.
- التوقعات العالية التي قد تضعها المرأة على نفسها لتكون “أم مثالية” يمكن أن تؤدي إلى شعور بالذنب والإحباط في حال لم تتمكن من تلبية هذه التوقعات.
- المشاكل الصحية أثناء الحمل وأي مشاكل صحية تحدث أثناء الحمل مثل سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، أو مضاعفات الحمل الأخرى يمكن أن تزيد من الضغط النفسي وتسبب القلق.
مخاطر عدم علاج المشاكل النفسية أثناء الحمل
عدم علاج المشاكل النفسية أثناء الحمل قد يؤدي إلى العديد من المخاطر التي تؤثر على صحة الأم والجنين بشكل كبير، من أبرز هذه المخاطر:
تأثير على الصحة النفسية للأم
إذا لم تتم معالجة الاكتئاب أو القلق أو التوتر خلال الحمل، قد تتدهور الحالة النفسية للأم، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر العزلة، القلق المستمر، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة.
المخاطر الجسدية للأم
المشاكل النفسية غير المعالجة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، اضطرابات النوم، وأحيانًا قد تؤدي إلى مضاعفات في الحمل مثل تسمم الحمل أو الولادة المبكرة.
التأثير على الجنين
القلق والاكتئاب المستمر يمكن أن يؤثرا على نمو الجنين وتطوره، هناك أبحاث تشير إلى أن الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل نفسية قد يكون لديهن زيادة في خطر حدوث ولادة مبكرة، انخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو مشاكل في التنفس.
التأثير على العلاقات الاجتماعية
المشاكل النفسية للحامل قد تؤثر سلبًا على العلاقات مع الشريك والعائلة والأصدقاء، مما يزيد من مشاعر العزلة الاجتماعية ويؤثر على الدعم العاطفي الذي تحتاجه الحامل.
تأثيرات طويلة المدى على الطفل
عدم علاج المشاكل النفسية قد ينعكس أيضًا على نمو الطفل العقلي والعاطفي بعد الولادة، حيث قد يظهر الطفل علامات من القلق أو اضطرابات نفسية في المستقبل.
زيادة خطر تعاطي المواد
بعض النساء قد يلجأن إلى التدخين، أو تعاطي الكحول أو المخدرات لتخفيف مشاعر القلق والاكتئاب، مما يزيد من خطر مضاعفات الحمل ويؤثر على صحة الجنين.
متى ينبغي طلب المساعدة للتغلب على التغيرات في نفسية الحامل؟
متى يجب التوجه إلى الطبيب أو مختص؟ إذا كانت أي من هذه الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياة الحامل اليومية أو تستمر لفترات طويلة فيجب أن تطلب المساعدة من الطبيب أو مختص في الصحة النفسية، ويمكن أن يشمل العلاج الدعم النفسي العلاج السلوكي المعرفي وهو ما يقدمه مركز علاقات، أو في بعض الحالات العلاج الدوائي المراقب من قبل الطبيب، وينبغي طلب المساعدة للتغلب على التغيرات في نفسية الحامل في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية التي قد تشير إلى أن الحالة النفسية بحاجة إلى دعم أو تدخل مهني:
- التغيرات المزاجية الشديدة والمستمرة إذا كانت الحامل تشعر بتقلبات مزاجية حادة ومتكررة، مثل الاكتئاب أو القلق الشديد، وقد تستمر لفترات طويلة أو تتداخل مع حياتها اليومية.
- القلق الزائد والمستمر إذا كانت الحامل تشعر بالقلق المستمر بشأن الحمل أو الولادة، مثل الخوف من فقدان الجنين أو من المخاض، لدرجة أنها تؤثر على قدرتها على أداء الأنشطة اليومية.
- الشعور بالعزلة أو الوحدة إذا شعرت الحامل بأنها معزولة أو بعيدة عن الآخرين، أو كانت تفتقر إلى الدعم العاطفي من الشريك أو العائلة، فإن هذا قد يسبب زيادة في مشاعر القلق والاكتئاب.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية إذا كانت الحامل تفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تحبها سابقًا، أو لا تشعر بالحافز لممارسة الأنشطة اليومية مثل العمل أو الهوايات.
- الشعور بالذنب أو عدم الكفاءة إذا كانت الحامل تشعر بالذنب المستمر أو عدم الكفاءة فيما يتعلق بالحمل أو الاستعداد للولادة، مما يؤثر على صحتها النفسية ويزيد من مستويات التوتر.
- مشاكل النوم المستمرة:
إذا كانت الحامل تعاني من صعوبة في النوم بشكل منتظم بسبب القلق أو التوتر، أو كانت تستيقظ بشكل متكرر خلال الليل وتشعر بالإرهاق طوال النهار. - التغيرات الجسدية المؤلمة إذا كانت الحامل تشعر بأن التغيرات الجسدية، مثل زيادة الوزن أو الشعور بالتعب والإرهاق، تؤثر على ثقتها بنفسها أو تسبب مشاعر الحزن أو الاكتئاب.
- الأفكار السلبية أو المدمرة إذا كانت الحامل تفكر في أفكار سلبية أو مدمرة، مثل التفكير في إيذاء نفسها أو فقدان الأمل في المستقبل، فهذا يشير إلى ضرورة طلب المساعدة فورًا.
- قلة الرغبة في التواصل الجنسي أو مشاعر القلق تجاه العلاقة الجنسية إذا كانت الحامل تشعر بالقلق أو التوتر الشديد بشأن العلاقة الجنسية مع الشريك وتجد صعوبة في مناقشة هذه المشاعر، فإن طلب المساعدة يمكن أن يكون مفيدًا.
طرق علاج المشاكل النفسية للحامل
كيف تتخلص من المشاكل النفسية؟ التخلص من المشاكل النفسية أثناء الحمل يتطلب اهتمامًا خاصًا والتعامل مع المشاعر والأعراض النفسية بطرق فعّالة، هناك عدة استراتيجيات وأساليب يمكن أن تساعد الحامل في التغلب على هذه المشاكل النفسية:
-
البحث عن الدعم العاطفي
التحدث مع الشريك والتواصل المفتوح مع الشريك يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتعزيز الشعور بالأمان، الدعم العاطفي من الشريك يسهم في تعزيز الثقة بالنفس ويخفف من مشاعر الوحدة والعزلة، والدعم العائلي والتفاعل مع أفراد الأسرة المقربين يوفر أيضًا شعورًا بالدعم والاستقرار النفسي، أيضا المجموعات الداعمة حيث أن الانضمام إلى مجموعات دعم خاصة بالحوامل يمكن أن تكون مفيدة لتبادل الخبرات والاطمئنان.
-
العلاج النفسي
إن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية والمشاعر القوية، وتغيير الأنماط الفكرية التي قد تساهم في الاكتئاب أو القلق، أيضا العلاج النفسي العاطفي يمكن أن يساعد في معالجة القضايا العاطفية العميقة التي قد تتسبب في مشاعر القلق والاكتئاب، والاستشارة الزوجية إذا كانت العلاقة مع الشريك تتأثر نفسيًا، قد يساعد العلاج الزوجي في تحسين التواصل وتخفيف التوتر، من الجدير بالذكر أن مركز علاقات للإستشارات النفسية يقدم كل هذه الحلول وأكثر فقط عليك التواصل معهم.
-
الاسترخاء وتقنيات التنفس
تساعد تمارين التنفس العميق على تقليل التوتر والقلق، وتحسن من التركيز والهدوء، كذلك اليوغا والتأمل يمكن أن يكون لممارسة اليوغا أو التأمل تأثير كبير في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تعزيز المرونة الجسدية والنفسية.
-
ممارسة الرياضة المعتدلة
إن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة يمكن أن تساعد في إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين) التي تساهم في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب والقلق، يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي للتأكد من أنه آمن لها وللجنين.
-
النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد له تأثير كبير على الصحة النفسية، قد تساعد العادات الجيدة مثل تحديد وقت ثابت للنوم وتهيئة البيئة المناسبة للنوم (مثل تقليل الإضاءة والأصوات) في تحسين نوعية النوم.
-
التغذية الصحية
تناول غذاء متوازن وصحي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية، الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 omega 3 والفولات folate تساعد في دعم وظائف الدماغ وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب بأنواعه المختلفة .
-
الاستماع للموسيقى أو الهوايات المحببة
ممارسة الأنشطة التي تحبها مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة، القراءة، أو ممارسة هواية معينة يمكن أن تساعد في رفع المعنويات وتخفيف التوتر النفسي.
-
التحدث مع مختص
إذا كانت الأعراض النفسية شديدة أو مستمرة، من المهم استشارة مختص في الصحة النفسية، حيث يمكن أن يصف الطبيب علاجًا دوائيًا مناسبًا إذا كانت الحالة تستدعي ذلك، ولكن يجب دائمًا التأكد من أنه آمن خلال الحمل.
-
القبول والمرونة
تقبّل التغيرات التي تحدث أثناء الحمل والاعتراف بأنها جزء من التجربة يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي، من المهم أن تتسم الحامل بالمرونة وأن تدرك أنها ليست وحدها في هذه التجربة.
-
تجنب العوامل المجهدة
تقليل التوتر من خلال تجنب المواقف المجهدة أو الضغوطات اليومية قدر الإمكان يساعد في الحفاظ على حالة نفسية جيدة، يمكن أيضًا تحديد الأولويات وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة، لكن تذكر إذا كانت الحامل تعاني من مشاكل نفسية شديدة مثل الاكتئاب الحاد أو القلق المستمر من المهم طلب المساعدة الطبية أو العلاج النفسي المناسب من خلال إحدى المراكز المخصصة لذلك مثل مركز علاقات للاستشارات النفسية.
وسائل التواصل مع مركز علاقات للاستشارات النفسية
يعد مركز علاقات من المراكز الرائدة في تقديم الدعم النفسي الشامل للحامل، حيث يُولي اهتمامًا خاصًا لفهم التحديات النفسية التي قد تواجه النساء خلال فترة الحمل، حيث يدرك المركز أن الحمل يمثل تجربة فريدة تحمل في طياتها تغيرات هرمونية وجسدية قد تؤدي إلى ضغوط نفسية مثل القلقAnxiety، التوتر stress، أو الاكتئاب Depression.
ويمكنكم التواصل مع المركز من خلال الطرق التالية:
- رقم الهاتف: 96599596350+ أو من خلال 22266551
- حسابات التواصل الاجتماعي: Facebook, Instagram، Twitter.
- حجز موعد: من خلال تطبيق Whatsapp
- العنوان: الكويت الشعب البحري – قطعة 8 – شارع ابن سلام – بنايه رقم 18 – الدور الثاني
خدمات مركز علاقات الموجهة للحامل
- الاستشارات النفسية الفردية: يقدم المركز جلسات مخصصة لتحديد المشكلات التي تعاني منها الحامل، ووضع خطط علاجية فعّالة.
- جلسات الدعم الجماعي: تجمع النساء الحوامل معاً لتبادل الخبرات، مما يساعدهن على التغلب على مشاعر الوحدة والتوتر.
- تقنيات الاسترخاء وإدارة الضغوط: مثل التأمل واليوغا النفسية، لمساعدة الحامل على تحقيق التوازن النفسي.
- تقديم النصائح حول العلاقة بين التغذية والصحة النفسية: إذ يحرص المركز على توعية الحوامل بأهمية الغذاء المتوازن في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الدعم بعد الولادة: لأن الصحة النفسية أثناء الحمل ترتبط بشكل كبير بفترة ما بعد الولادة، يضمن المركز استمرارية الرعاية والدعم.
الخاتمة
تعد المشاكل النفسية التي تواجهها المرأة خلال فترة الحمل قضية حساسة تستدعي الاهتمام والرعاية، فالتغيرات النفسية التي تحدث نتيجة الاضطرابات الهرمونية، وضغوط الحياة، والتغيرات الجسدية، يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحة الحامل والجنين، لذلك فإن توفير بيئة داعمة للحامل، سواء من قبل العائلة أو المتخصصين في الرعاية الصحية، يسهم في تعزيز صحتها النفسية والجسدية، من خلال الاهتمام بالجانب النفسي، يمكن تقليل الآثار السلبية لهذه التحديات وضمان تجربة حمل صحية وآمنة.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأعراض التي تشير إلى وجود مشاكل نفسية لدى الحامل؟
تشمل الأعراض: تقلبات المزاج الشديدة، القلق المفرط، البكاء دون سبب، صعوبة النوم، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
متى يجب على الحامل طلب المساعدة من أخصائي نفسي؟
إذا كانت المشاعر السلبية مستمرة وتؤثر على الحياة اليومية أو العلاقة مع الآخرين، أو إذا ظهرت أفكار انتحارية.
هل التمارين الرياضية تساعد في تحسين الحالة النفسية للحامل؟
نعم، ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي أو اليوغا تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
هل يمكن للحامل المشاركة في جلسات استشارة نفسية؟
بالطبع، جلسات الاستشارة مع مختص نفسي يمكن أن تكون مفيدة جداً في التعامل مع التحديات النفسية خلال الحمل، لذلك ننصحها بطلب الاستعانة من مركز علاقات للاستشارات النفسية.
المصادر
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov: Maternal Mental Health During Pregnancy
- nhs.uk: Mental health in pregnancy
- rcpsych.ac.uk: Mental health in pregnancy
